po przerwie

[...] spompować jak najbardziej? planuję za tydzień zacząć brać kreatynę to pomoże ? przyspieszy nabieranie masy? (obecnie ćwiczyłem FBW przez 2 miechy bo wróciłem na siłke po przerwie rocznej... ale chce ćwiczyć splitem od września z tąd pytanie o 3 ćwiczenia i dlaczego pompki na poręczach tak chwalicie ? jak powiedziałem na siłce że to najlepsze [...]

Rozumiem, że wracasz po przerwie ? Bieganie to bym na razie sobie darował ze względu na stawy. Jeśli wracasz po przerwie zrób FBW oparty o same złożone ćwiczenia, na redukcje przy diecie się sprawdza bo ten plan który ty podałeś się nie nadaje. Pzdro

[...] temu po wiosłowaniu i ogolnie treningu plecow bolała mnie lewa częśc pleców, wiec zrobilem przerwe tygodniową (wtedy cwiczylem splitem 5x w tygodniu- ale tylko jeden tydzień) i po tej przerwie zaczalem fbw 3x w tygodniu, pierwszy trening ok, ale dzisiaj po podciąganiu na drążku znów mnie bolą plecy wtedy też po drązku troche czułem... co robić?

Chciałbym abyście mi polecili jakis bardzo dobry cykl na siłe (kasa nie gra roli) ostatio brałem CP+Cm3 i wlasnie jestem po 3 miesiecznej przerwie po nim i chcialbym cos zarzucic aby pomoc mojej sile isc do gory :). Z gory dzieki, a tu ankieta: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 95 3 .WZROST: 192 5 .STAZ NA SILOWNI: nie cale 2 lata z przerwami 6 .CEL [...]

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Po dłuuugiej przerwie trening pleców powraca... Rozciąganie -Zarzut 6x2 75kg -Clean Pulls 5x3 110kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Sztanga 'T' 12/10/8/6 35/40/45/50kg +10kg gryf -Wiosłowanie nachwytem sztangą 2x8 55kg

[...] treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 3msc - przystepuje do treningow po przerwie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas olpran (praktycznie full kompleks), sztanga, hantelki [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 188 Cel treningowy : Powrot do formy/rozbudowa miesni Staż treningowy na siłowni :Po przerwie 16 m-cy.Teraz przerwa 2 m-ce (kontuzja) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : bialko 2g , wegle 4-5 , tluszcze ok.1 Przeciwskazania [...]

Wracam po 2mies. przerwie od silowni. Postanowailem cwiczyc w domu i mam -narazie- taki skromny zestaw: gryf,gryf lamany,hantle, laweczka niestety tylko plaska... i wystarczajaca obciązenia, drazek dokupie na dniach. Nie wiem jakim planem zaczac trenowac i jakie cwiczenia najlepiej uzywac, bo w domu i z takim zestawem to co innego niz na [...]

Witam wszystkich... Właśnie zarejestrowałem się na to forum w związku z powrotem po długiej przerwie do treningów. Trenowałem 6 lat po czym musiałem przerwać swoją przygodę z ciężarami z przyczyn osobistych, jednak po blisko 2 latach udało mi się wrócić na salkę treningową no i jestem. Po kilku tyg. treningów rozruszających nadszedł czas na [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Lub push/pull na 4 dni. Zrób sobie na poczatek to FBW jeśli wracasz po przerwie a potem wskocz na 4 dniowy. Pzdro

Bo się wszyscy przestraszyli jak mnie zobaczyli po takiej przerwie

Witam mam 21 lat cwicze ze 2 lata teraz wracam "od nowa" po długiej przerwie. Oto dieta ma!:) Posiłek I 6.40 Płatki owsiane Mleko Białko Posiłek II 9.00 3 jajka kanapka (p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka) warzywa Posiłek III 12.00 kanapka(p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka warzywa białko Posiłek IV 15.00 Serek [...]

[...] i myslalem ze 3 po sniadaniu 3 po obiedzie 3 po kolacji to dobrze jest hmm ale oczywiscie nie zrozum przez to ze jem tylko 3 posilki dziennie bo tak tez nie jest a trening to tak z 1.5h narazie mam lub i 1h czasem no ale to dopiero poczatku po mojej przerwie. I naprawde nie jestem typem osob co patrza o 12kg w miesiac bo wiem ze to tylko literki.

Witam wszystkich Mój pierwszy i ostatni post Jedno pytanie i mam nadzieję na krótką i zwięzłą odpowiedź Po półrocznej przerwie powrót do treningów Pytania są zaznaczone Mile widziane korekty Zamierzam ćwiczyć następującym planem plan A klatka - dipsy na kltkę 3s barki - żołnierskie 3s triceps - francuz 2s bceps - uginanie sztangą 2s nogi - [...]

ale nic nie piszesz jaki to rodzaj planu- ja po tak długiej przerwie proponuje zacząć od treningu obwodowego- w zakresie 12-15 powt.- całe ciało w jeden dzień- zacznij od dwoch obwodów ze znacznym zapasem jesli chodzi o ilośc powt.- np. w przybliżeniu z obciążeniem z ktorym mógłbys wykonać 20 powt.- pisze w przyblizeniu bo oczywiście sprawdzanie [...]

Ułożyłem taki plan rozruchowy: 1. PRZYSIADY 3x12 2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI 3x12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X12 4. WYCISKANIE SZTANGELEK W SIADZIE 3x12 5. UGINANIE RAMION Z ŁAMANYM NA MODLITEWNIKU 3x12 6. POMPKI TYŁEM 3x12 7. MARTWY CIĄG 3x12 8. coś na tył ud ale co? 9. BRZUSZKI 6x15 Podzielę to na 2 dni (A i B) i tak: - [...]

Witam! Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Będę wdzięczny za wszystkie porady. Powracam do sportu po kilkuletniej przerwie spowodowanej kontuzją kolana (teraz już całkowicie wyeliminowaną). Początkowo chcę się przygotować do treningów Tkd i powrócić do pływania, które w klubie przez wiele lat, wzmocnić wytrzymałość, zgubić co niepotrzebne, [...]

Witam po przerwie. Teraz ze szpitala wróciłem, leżałem od czwartku. SKRĘT PRZYCZEPKA JĄDRA PRAWEGO, to jest diagnoza. Operacja była okropna i gdybym takie coś widział na pewno bym się przewrócił i zemdlał, ale po znieczuleniu (od pasa w dół) i "głupim jasiu" wszystko przebiegło dobrze. Ogólnie podsumowując nic pryjemnego to nie jest, [...]

Witam, po ok. 3-letniej przerwie postanowiłem znów zacząć robić brzuszki przed wczoraj zrobiłem 6 serii po 20 brzuszków z przerwami ok. 5 min następnego dnia wraz z zakfasami pojawił sie lekko opuchnięty brzuch. Co to może być? Na moje to tylko zwykła opuchlizna od za dużej ilości brzuszków po tak długim czasie ale zawsze lepiej sie spytać [...]

[...] mozna tez polaczyc z mono, czy tylko nitro brac? I do tego jeszcze BCAA, tu pytanie czysto ekonomiczne, brac tylko podczas cyklu, czy nie robic przerwy w dawkowaniu w przerwie miedzy cyklami? Jako uzupelnienie bialko jakies bede mial. Dla spokoju dodam, micha bedzie (te bialko jako uzupelnienie, nie podstawa ), trening dobry tez, te dwa [...]